为什么坚持跑步还是瘦不下来?

跑步锻炼是最好的减肥方式之一,能降低体脂率,燃烧多余的脂肪,减去腰腹部的赘肉。在减去全身脂肪的同时,肚子自然会减小。坚持跑步,肚子还没减小,可能是运动强度达不到,运动的时间不够,或饮食上控制不注意,从而使锻炼的效果下降。

跑步的强度太低,燃烧脂肪的效果就不好,消耗的热量少,减脂的效果就不明显。同样是跑步,减脂和养生锻炼的目标不一样,在跑步的配速和跑步时间、距离上是不一样的。

建议:为了减肚子,自己制定个合理的跑步计划。为了减脂,跑步时心率达到最大心率的60%-80%,这时燃烧脂肪的效果最好。

坚持跑步

为了减脂,跑步的时间达到30分钟以上最好。因为跑步开始主要消耗体内食物的热量,主要是体内的糖原供能。跑步30分钟以上,脂肪供能比例增加,这时燃烧脂肪效果最好。

建议:跑步的时间在40-60分钟,距离五公里左右,每周跑4-5次,休1-2天比较好。

相同的跑速,相同的距离,固定的时间、路线,一成不变的跑步计划,身体已经适应了这种模式。身体也是有记忆的,没有变化,减脂也会进入平台期。虽然看上去跑步很勤奋 ,但是减肚子的效果不是很明显。

建议:经常改变跑步的习惯,如改变一下跑步路线,增加跑步的距离和时间,进行快走和慢跑相结合的变速跑。平时一直跑平道,试一试改跑有点坡度的,跑完再增加一下其他有氧运动,如跳绳、球类运动等。

坚持跑步

跑步能促进消化,也会令你食欲大增。如果饮食不控制,消耗的热量,马上补回来,出现减肥反弹。

建议:多吃清淡的食物,少吃油炸类等高热量食品。多吃高蛋白的食物,多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维,能增加饱腹感,排出油脂和毒素,减脂效果更好。

总之,坚持跑步,应该说对塑形瘦身效果比较好。每个人的具体情况不一样,跑步减肥或减肚子的过程中,要及时总结,查找不足,制定合理的计划,不断调整,找出适合自己的锻炼方法,才能取得更大的进步。

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