腹部训练有哪些动作?

做完一段时间的腹部训练之后,你会发现你的效果来的越来越慢,效果没有刚开始那么明显,那么你就该考虑给自己换换动作了,升级一下你的训练动作,让你的腹部感受更多的刺激。

女生腹肌

那么我们就给大家分享几个腹部训练的动作,我不知道相比起你的训练来说,难度是大了还是小了,如果小了,那么就增加一下你的训练强度,让你的训练效果变得更好;如果是大了,那么就从基础算起,让自己慢慢的练习这些训练动作。

仰卧抬腿打水

只从这个动作的名字上,你可能不能得到什么有效的信息,那么你可以看看我们的详细图片示例,从图上更加直观的去了解这个训练动作。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的腿部和肩部一起抬离地面,让我们的腹部保持一个紧张状态。

抬起腿部和肩部之后,你就可以来做这个双腿交替的抬腿动作,这个动作有点像我们的打水花动作,所以我们也叫它为打水。既然是升级版的动作,那么你的训练时间就一定要久,不要坚持个十几秒就放下。

坐姿转体

做过这个动作的朋友都应该知道,这个动作的难度并不大,我之所以把它放到我们的升级训练计划中来,是因为我们可以用它来做一个“休息”,虽然这也是锻炼,但是它的强度和难度没有其他动作大,所以我们来一组这样的训练就会得到一个短暂的“休息”。

在你做这个转体动作的时候,尽量把速度做慢一点,试着去调整你的呼吸节奏,如果抬腿对你来说难度稍大,那么也可以把腿放下来做。不管是那种姿势,都要记住用腹部的力量去发力。

平板支撑前移

这也是我们经常见到的一个腹部肌肉训练动作,如果你正在做这个动作的话,那么你可以试着增加你的训练强度,让你的训练变得更加有效。在你做这个动作之前,还是要保持一个平板支撑的基础姿势,在保持平板支撑的同时,你需要利用腹部的力量做一个身体的前移。

如果你不会的话,可以参考我们的图例去完成这个训练动作,不论是动态支撑还是静态支撑,你都要保持身体在一条直线上,还有保持腹部肌肉的收紧。

仰卧抬腿环绕

这是一个仰卧在地面上完成的训练动作,做好仰卧姿势之后,我们将双腿伸直并拢抬起,然后来做这个腿部的环绕动作。在我们抬腿做环绕动作的时候,尽量将臀部也一同抬起,这能让我们的腹部得到更多的力量锻炼。不要过多的用腿部去发力带动环绕,要用腹部的力量去带动腿部的环绕,这样的训练才是最有效的。

训练动作

上面我们给大家介绍的这几个训练动作都可以很有效的帮助我们锻炼腹部肌肉,你可以根据自己的训练情况来为自己增加训练强度。如果你还只是在做仰卧起坐和平板支撑的话,那么久把这些动作练习起来吧!

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