怎么放松小腿肚子肌肉

比起其他部位,小腿肚真的很难消啊!这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情,而且可能还会因为运动有反效果(还要不要活啊)想要减肌肉腿型其实不是没有办法,但是要减得有技巧,跟着这位香港女孩coffee说的这些做,做对运动就不用担心变成肌肉腿啦!

比起快跑或冲刺短跑,慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动,而慢跑前半小时排的都是是汗,后半小时才会开始消脂减肥,所以慢跑大概可以抓个40分钟,就能小脂又不怕肌肉腿喔!

长时间的慢跑

做运动的前后先拉筋15分钟,不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷,也能避免一些运动伤害,运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。

运动拉伤

假如你的小腿天生属于肌肉型的,就要避免在运动前后吃高蛋白质食物,高蛋白质会让肌肉发展更快,所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质,也就不怕粗壮的小腿肌肉啦!

4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条

有氧运动能帮助收紧肌肉线条,腿部会看起来更纤细、紧实,像是慢跑或游泳就非常适合,不仅减肥,还能让肌肉线条变好看,不过做运动也要注意要慢&不要太激烈才有效喔!

有氧运动

一般跑步很多人习惯脚尖着地,不过这样会让小腿负担过重,所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式,减轻小腿的负担,而跑步时也选择跑平坦的路更好,斜坡的话也一样会增加小腿负担喔~

穿着高跟鞋会让脚尖长期用力,小腿后肌就会承受很大压力,穿一整天的高跟鞋就等同于让小腿运动一整天,所以回到家拉筋就相对很重要,可以放松小腿肌、减缓紧绷感。

每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟,放松一整天紧绷的小腿肌肉,不但可以促进腿部淋巴循环,也能对抗水肿喔!

 

最后再附上@coffee教大家拉伸小腿的4个动作!每天晚上都可以拉一拉放松小腿哦~戳视频↓↓↓

 

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