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一天瘦一斤减肥方法

今天的你瘦了吗?还是依然在减肥的泥潭里爬行?减肥是一个点滴累积的过程。没有人可以一次性减肥成功,但却能每天都瘦一些。将这些零散的减肥成果相加起来,最终定能收获苗条的身材。这次介绍一套实践后效果极好的减肥方法,坚持下去就能一天比一天瘦哦。

减肥期间的习惯要求

1、起床后喝200-300毫升的温水,小口慢喝,一杯水喝3分钟左右。

2、吃东西的时候要细嚼慢咽,每口食物至少咀嚼20下左右。

3、坚持三餐饮食,尤其要坚持吃早餐。无论多忙都不能不吃早餐,如果太忙也要吃喝些牛奶,吃个水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站,保持一个姿势不能超过半小时。不久坐、久站的习惯可以增加日常活动量,对减肥瘦身和保持新陈代谢有着巨大的帮助。

5、坚决不能熬夜,养成早睡早起的好习惯。每天要睡足8小时。争取晚上十一点前上床睡觉。

减肥期间的饮食要求

1、每一餐都不能吃撑早,午餐吃到微微饱,晚餐吃到微微饿。

2、坚决不能吃宵夜,并且晚餐要在睡前五小时结束。

3、减肥期间不能吃任何肉眼可见肥肉的肉品。

4、饮食搭配要做到蔬菜占一半以上,剩下的一半蛋白质类食物占百分之三十,主食占百分之二十。

5、多吃杂粮,尽可能不吃精制的细粮。

6、严格限制零食和饮料的摄入。如果食欲无法抑制,可以用水果和鲜榨无添加果汁来缓解饮食欲望。

减肥期间的运动要求

关于减肥期间的运动只有一个要求,那就是坚持。只有长期持续下去的运动,才能让身体长久处于高速代谢的环境中。从而收获预期的减肥效果。找到一个喜欢的或者可以轻松坚持的运动项目一直运动下去,过不了多久一定可以变瘦哦。

减肥一定要持续,绝不能三天打鱼两天晒网,不能偷懒更加不能退缩。减肥过程中如果出现任何身体不适的状况都要马上终止减肥,健康比减肥更重要。严格按照以上的要求去做,肯定会一直瘦下去,并且绝不会反弹哦。

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