椭圆机和跑步机伤害膝盖吗?

既然跑步减肥会损伤胖子们的膝盖,那选择椭圆机、跑步机是否能保护膝盖呢?

当了解到体重过大进行跑步,会使膝关节承受太大压力而磨损、受伤时,很自然的反应就是尝试那些不伤膝盖的运动项目。

然而,遗憾没有这种运动,并且也没有伤膝盖的运动。运动对减肥的人而言只是一种工具,恰当使用是有帮助的,只有错误的用法才会招致不良后果。

膝盖受伤

对于常见的膝盖受伤问题,可以有很多症状,包括髌骨软化、髌腱炎、滑膜炎等。但造成的原因一般有两种:第一,突然的意外,如跳起摔倒撕裂半月板;第二,长期的磨损,如爬山五年软骨缓慢流失。

突然的意外一般发生在节奏快和压力大的运动项目,如足球、短跑、篮球等。这种损伤的症状非常显著,还伴有出血、肿胀和剧烈的疼痛,故容易受到重视。然而,慢跑、徒步等引起的损伤比较轻微,只有积累到一定的程度才会发觉。

当减肥的人在运动几个月之后,感到膝盖有不适或者微微疼痛的症状时,其实问题可能比较严重了。但大部分人都不知道原因是什么,以为休息两天就会好。她们不去看医生,还在网上问别人能不能继续跑步。

如果不幸碰到随口胡诹的“热心肠人士”,她说不定就会继续坚持到损伤难以收拾的地步。那时,无法继续坚持的她只能听医生劝告,不再做下蹲、跳跃和跑步的动作。但运动是减肥的利器,她肯定不愿放弃。

不伤膝盖

于是,椭圆机、跑步机等“不伤膝盖”的健身器械就应运而生了。不可否认,椭圆机、动感单车都比跑步对膝盖的冲击更小一点,毕竟膝盖要承受的体重小了。只是,它们同样可能会对膝盖造成损伤。不过,坊间的通常解释是,损伤是由于姿势不正确导致的。

大错特错!

再正确的姿势,也无法弥补超量使用产生的错误。因为不伤膝盖的误导,那些使用健身器械的人,就会加大运动量,跑步5公里、1小时变成椭圆机10公里、跑步机2小时。就算膝盖承受的压力更小又怎样,磨损一样在发生,结果都是一样的。

别忘了,就算是看起来最人畜无害的走路,过量也会伤害膝关节的健康。所以,要保护膝关节,最重要的因素是选择合适的运动量,而不是迷信什么不伤膝盖的健身器械。

动感单车

而且健身器械是固定的,你只能盯着墙运动会很无聊。室内人工光源无法替代阳光的作用,在阳光下皮肤会制造维生素D和可以带来幸福感的激素。最重要的是,你的步伐比在自然的、轻微不平整的地面更加单调,只能很片面地锻炼肌肉组织和协调性。

以我的观点,根本不必浪费钱去买或去健身房使用椭圆机、跑步机,走路就是减肥人士最好的运动。走路经济又实惠,如果控制在1小时以内,除非体重超标正常1倍以上,膝盖基本不会有问题。担心的话,还能咨询医生的专业意见。

膝盖疼痛

但话又说回来,在寒冷的冬天、特别炎热的夏天,或者漆黑一片的晚上,你依然可以利用健身器械在室内运动,有助于保持运动习惯。对担心安全问题的单身女性而言,健身器械也是不错的选择。

无论如何,健身器械可以作为户外运动的有益补充,但不能完全替代。毕竟,人是生活在地面的动物。

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