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深蹲的标准动作有哪些?

在我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练几乎是不可忽略的一个训练部分了,因为我们得要知道的是,腿部肌肉对于我们所有人来说,都是十分重要的。

而在我们的腿部肌肉的强化训练中,深蹲这个训练动作,又是在我们训练中必不可少的训练动作之一。

说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家肯定都是不会陌生的,但是我们有很多人还是不会如何去进行深蹲这个训练动作。

深蹲动作

那么接下来,小编我就给大家介绍一下,该如何去完成这个训练动作,希望能够在一定程度上帮助到大家。

一般来说,如果我们想要把深蹲这个训练动作做好的话,那么就最好做到以下这3个步骤,小编我接下来就给大家介绍一下这3个步骤。

我们都知道的是,万事开头难,好的开始就是成功的一半,这对于我们在做深蹲这个动作的时候也是这样的。

深蹲动作 双脚与肩同宽

如果我们做深蹲之前,准备动作都没有做好的话,那么自己的深蹲动作就很可能会有很多问题。

首先,我们得要让自己的双脚与肩同宽,并且脚尖朝向可以向前,也可以略微的外八都是可以的,就是最好不要保持内八,否则自己的膝盖就很可能会受伤。

身体保持挺直

其次,我们得要让自己的身体保持挺直,疼痛挺胸收腹,以及目视前方,不要弯着腰弓着背去准备做深蹲,否则自己的腰背部就很可能会受伤。

在这个阶段中,我们所需要注意的点就比较多了,首先,我们也还是要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方。

其次,我们还需要注意到的,就是尽量让自己的膝盖不要超过脚尖,如果自己在刚开始做的时候做不到这一点也没事,慢慢去改善即可。

深蹲锻炼

另外,我们还得要做到的是,让自己的脚尖朝向和膝盖一直是一致的,从而起到一个保护自己膝盖的作用。

还有就是,我们在蹲下的阶段过程中,最好持续的时间长一点,也就是慢一点蹲下去,大概蹲到自己的大腿与地面平行即可,无需再过分的蹲下了。

在这阶段中,除了需要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方以外,我们还需要做到,不要让自己的膝盖摇晃着,或者内收的去完成蹲起动作。

蹲起来

我们得要知道的是,如果我们想要安全的,并且有效果的去完成蹲起动作,就需要注意自己的膝盖朝向一直与脚尖一致,不要出现晃动,另外就是蹲起时不要让自己的膝关节超伸锁死。

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