肩背比较厚怎么锻炼?

肩背出现肥厚的现象其实不仅仅是影响到了我们的外在形象,对于我们的身体健康也是有很大影响的,再加上现在很多的年轻人都是整天坐在电脑前面敲键盘,含胸驼背成了习惯,就更加的有“虎背熊腰”的感觉了。所以要趁早的改善厚肩厚背的情况,早日变成薄背美肩的气质健康女孩,吊带背心随便穿!每天只需要在睡前坚持做这5个简单的动作,就可以和“圆肩厚背”说拜拜啦。

双手交叉左右拉伸

双手放到后脑勺,十指手指交叉勾紧,小手臂呈一条直线,先向左边,左右用力拉,左右推助左手,向左边拉伸。拉到自己最大限度的位置,停留10秒钟,然后换到左边,也是拉到最大的限度,停留10秒钟,左右两边各做三次。

手摸蝴蝶骨

首先先将瘦手举起,左手向后背弯曲,手指去尽力的触摸到自己右边的蝴蝶骨的位置,右手按住右手的手肘位置,帮助左手用力往下压,到最大的限度坚持15秒钟。这里的力度需要自己有所把持哦,尽可能的去做,但是不要一下子就太用力了,这样容易受伤。做完左边之后换右手抹左边的蝴蝶骨,同样坚持15秒,左右两边交替,做三组。

双手向后拉伸

站直身体,双手放到身后臀部的位置,交叉合十,慢慢的向上抬起,身体保持不动,不要弯腰哦,抬到自己的最大限度,保持3秒钟,然后再慢慢的收回来,贴近臀部,这个动作需要注意的就是手臂和背部要同时用力,背部的肉要有明显的挤压感,身体一定不能弯下,要站直才有用哦。

斜方肌拉伸

身体站直,左手放到腰部的位置,反手扣住我们的侧腰,右手的手掌扣住头顶像右边拉,脖子要有明显的拉扯感,拉头的时候也是需要控制住自己的力度哦,不要太过用力扭伤自己的脖子了,左右两边交替轮流,每一遍都是要拉到自己的最大限度,坚持30秒钟,左右两边各做2次,做完这个动作之后记得要绕一下头放松放松我们的脖子哦。

双手合十左右拉伸

这个动作有没有让你香气“天竺少女”这首歌?首先把两只手的手掌合十,手臂的高度在胸前或者是与肩膀齐平的位置,力量集中在手掌和我们的蝴蝶骨,双手仅仅合并快速向左移动,头也跟着手一起向左移动,手掌差不多到左肩的位置,保持15秒钟,然后向右移动,头也要跟着手一起同时移动。左右两边都是保持15秒,各做2组。

这几个动作可以锻炼到背部和肩部的肉肉,让我们肩部和背部的线条变得紧实,坚持每天做背自然就会变直了哦,肩膀看起来也是会跟家纤细,那个时候穿什么衣服都是超级好看的呢。而且还可以改善含胸驼背的毛病,做一个亭亭玉立的美少女有什么不好的呢?加油动起来吧。

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