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女人过了35岁怎么减肥?

现在随着女性年龄的变大,女性一般在35-40后就会开始进入更年期了,更年期女性身体的黄体酮水平会慢慢变少,这个总体还是比较平稳的。而女性雌性激素就会变化比较大,甚至一天雌性激素分泌都变化无常的。女性太多雌性激素也是变胖原因,很多女性肥胖是因为雌性激素分泌过多引起的,青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。这种肥胖储存脂肪的位置都在臀部和大腿,而且不容易减下去,但是好消息基本上不影响你的健康。那么女性进入35岁之后怎么减肥?

控制饮食

停止一切节食或者变相节食的行为,节食从来就是一条不归之路,对于40岁以上的女人,过度节食无异于毁容,那样只会让你的代谢进一步受损,艰难维持不满意的体重还要随时面临反弹的奔溃。甚至会导致内分泌失调,而且很难拥有好脾气来和这个世界相处,更不要谈什么优雅从容了。

重视优质蛋白和好脂肪摄入

摄入相同热量、膳食纤维含量的情况下,蛋白质和脂肪含量高的食谱提供更为持久的饱腹感和满足感,更平稳的血糖水平。丰富的优质蛋白不仅能减少肌肉流失,而且能提供充足的细胞修复材料,增强身体免疫。充足的好脂肪对皮肤、神经、激素、免疫等系统的健康都是非常必要的。

重视豆制品和绿叶菜的摄入

豆制品里微量的大豆异黄酮能平衡雌激素,每天一杯浓醇的五谷豆浆非常合适,豆腐乳里的大豆异黄酮也很丰富,用来替代食用盐调味也很不错,豆制品也是钙质的丰富的来源。绿叶菜是蔬菜里营养密度最高的,尤其是富含的维生素K,有利于钙质的附着在骨头上,而不是在血液里游荡最后沉积在血管壁危害血管。

重视力量练习,增加肌肉比例

力量练习之后的48个小时,身体都在不断地消耗能量,因为肌肉的修复和生长都需要消耗。而且当你的肌肉含量提升,皮肤状态也会好很多,为了保证肌肉有足够的血液,心脏的搏动会更加有力,血液循环也会变好,皮肤暗沉现象会消失。良好的血液循环还会把营养和氧气带到身体末端的皮肤,让每一个皮肤细胞都吸够养分,保持丰盈润泽的状态,皱纹也就很难生成了。

除了这些,更重要一点,我也经常提到,减肥先减心。不管现在的自己是怎样的,都要学着从内心接纳自己、肯定自己,任何时候觉不嫌弃自己,不要被一些七七八八的情绪左右,学会多和自己交流谈心,不急不躁,从生活细节处呵护自己,在精神上随时安抚自己,给自己打气,踏踏实实地去做好手边的每件事,过好每一天的小日子,不好高骛远,不妄自菲薄。

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