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瘦腰的健身操有哪些?

女生们最在意的身上的线条和肥胖位置,除了臀部,就是小腹了。尤其是夏天,再也不能靠厚重的衣服遮挡赘肉,可谓是火拼身材的季节了。不过对自己身材不自信的你也不要灰心,因为今天,小编就要传授给你一个瘦腰妙招,看到就是赚到。

日本某节目深知女生的苦恼,这回就找来了专家介绍能同时减肚瘦臀的运动,而且简单又居家,只要每天花2分钟时间,无须在家里摆放任何的器材,就能有效的达到减小腰围和瘦臀的作用,一起来学习吧!

第一组动作能够调整腹部和背部的肌肉抗重力向上拉长,进而改善松弛的腹部:

1、将双脚脚跟并拢并打开约60度角的宽度;

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2、双手合十,放在头部两侧,并从头顶向上伸直;

2、接着让后脚跟并拢离地,慢慢向上;

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4、此时可以感觉到背部线条在往上延伸拉长;

5、维持这个动作 5 秒钟,每天重复做五次。

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接着,第二组动作主要训练臀部的抗重力肌,进而对于线条的拉长和改善有帮助效果:

1、将双脚张开到幅度比肩膀稍微宽一些;

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2、膝盖朝脚尖方向以蹲马步姿势张开双腿往下坐,背部保持笔直;

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3、记得重心放稳,脚踝千万不能向内夹,脚尖要在膝盖的上方;

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5、向下蹲后可以小幅度的向下来回五次。

还真别小看了这个方法,节目组招来素人进行追踪和实测,每天花两分钟做这个简单运动,一星期竟然让腰围减少来7cm!节目播出后,这套减肥操又在日本火了一把。

如果这样你都嫌麻烦,那小喵就只有给懒癌晚期的你送上最最easy的动作了——平板支撑。平板支撑也是时下很流行的健身动作,方法简单,同样不需要太多空间和器具,一个瑜伽垫就就可以锻炼到全身的肌肉。

平板支撑最正确的动作,是靠着手前臂和脚的力量撑地,支撑整个人的重量,而头部、腰部、臀部和腿部都连成一条直线,同时还要用到腹部和臀部等核心肌肉群的力量。看似简单,其实效率极高。专家表示,开始尝试时,可以坚持半分钟到1分钟,之后再慢慢累积,循序渐进,以免伤身。

看来这世上真的没有丑女人,只有懒女人。瘦身方法已经告诉你了,至于能不能坚持,还是要看你自己咯!

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