后背的脂肪怎么减掉?

如果我们的后背脂肪过多,后背很肥胖的话,那就会让我们整个人显得很臃肿,并且不太利于身体的美观,这会让我们穿衣服也变得很不好看。

后背脂肪

那么我们就来给大家介绍几个塑形的减脂动作,这些动作可以很有效的帮助我们改善蝴蝶袖,帮助我们变薄背部,改善圆肩等症状。难度并不大,哪怕是你没有健身训练基础,也是可以锻炼起来的。

俯身飞燕

这是一个需要我们俯卧完成的训练动作,所以首先我们要保持一个双腿分开略比肩宽的俯卧姿势,在我们做这个动作的时候,也要保持腿部与地面的贴合。然后你就可以来完成图片中给我们展示的这个训练动作了,我们需要抬起上背部,让我们的胸部离开地面,然后双手向后伸展,尽量把身体抬高,做一个飞燕动作。把这个动作重复做到20次以上,感受身体肌肉的紧张。

双腿抬起滑翔

在上一个俯身飞燕动作的基础上,加大一点难度,我们抬起双腿来完成这个类似滑翔的训练动作。和图中展示的一样,我们在完成这个动作的时候,还是需要保持俯卧姿势,将我们的双腿分开抬起,抬到我们的极限高度。然后上身抬离地面,手臂向上、向下做滑动动作,把这个动作尽量坚持做到15次以上。

跪姿异侧同抬

做了两个仰卧姿势的训练动作后,我们改变一下运动姿势,来做一个俯身跪姿的训练动作,在我们保持跪姿的时候,双腿的弯曲的角度应该是呈现垂直的90度的。这是一个异侧的同抬动作,也就是说,我们在做这个动作的时候,需要将异侧的手臂、腿部同时伸直抬起。

如果不能理解的话,你也可以参考图片示范的样子,去完成这个训练动作,每侧完成20次以上。大家还需要注意的是,我们在做这个动作的时候,需要保持腹部肌肉的时刻收紧。

跪姿哑铃上举

接下来还是给大家介绍一个保持跪姿完成的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要将背部保持时刻的挺直,向前微微倾斜,然后将我们的双腿弯曲,让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只重量合适的哑铃,上举到我们的肩部位置。

做完上面这些准备动作之后,你就可以参考图例示范来完成这个训练动作。你选择的哑铃重量可以稍微小一点,起到负重的作用就好了,不要用过多的重力去完成这个动作。

哑铃侧平举

最后一个给大家介绍到的动作,是我们锻炼手臂肌肉中,经常常见的训练动作,那就是哑铃侧平举,不少有过健身基础的朋友,对这个动作都甚是了解,那么我们就来说一下这个经典动作。首先我们需要保持一个双腿分开弯曲的站姿,然后将我们的背部挺直,向前微微倾俯。随后你就可以来完成图例中的这个训练动作了,把这个动作坚持做到15次以上。

 

上面我们给大家介绍的这些动作,你都还喜欢吗?喜欢就赶紧练起来,如果不喜欢,也可以看看我们其他的动作介绍。上面所有的负重,你都不可以用太多的重量,这样会让我们的训练效果大打折扣。

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