臀肌怎么锻炼方法有效果?

说到臀部,想必无论是男生还是女生都不希望自己的臀部偏平无力吧!那如何才能加强我们的臀部训练呢?今天小编就为大家介绍一个很好的训练方法既能很好的训练到我们的臀部肌肉,又能锻炼到全身力量。

臀肌如何训练

说到健身,大家应该都不会感到陌生,来到健身房我们都希望自己的身材变得更好更有力量。前期对于新手小白来说身体的协调性差,所以需要练一些基础性的动作,史密斯深蹲可以说是一项很好的训练项目,不仅能锻炼到全身,还可以很好的训练到我们的臀部肌肉,让我们的臀部变得紧实又饱满。

史密斯深蹲:

臀肌如何训练

做史密斯深蹲这个动作时,想要很好的刺激到我们的臀部肌肉,就需要我们蹲的要尽可能的往下 ,让臀部低到膝盖的位置,背部保持直立,不要弯背,当起身时,臀部到达膝盖位置用臀部发力,这时就不会再用到我们的股四头肌,两脚与肩同宽保持身体稳定,挺胸抬头,不要耸肩。

臀肌如何训练

当身体要直立时,用臀部发力往前顶,再停留2秒钟,然后继续这个动作。再一个要点就是杠铃千万不要放在脊椎上面,尤其对于健身小白来讲,背部的肌肉比较薄弱,很多就直接放到脊椎上了,这样很容易让脊椎受伤。

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